Магний играет ключевую роль в процессе фотосинтеза. Участвуя под действием солнечной энергии в преобразовании углекислого газа и воды в сложные органические соединения и кислород, магний обеспечивает существование жизни на Земле. Исследования функций магния в организме человека позволили выяснить причины многих патологий.
Содержание магния в организме
По содержанию магния в организме человека этот элемент занимает четвертое место после
натрия
,
калия
и
кальция
, а по содержанию в клетке уступает только калию. Наибольшее количество магния содержат ткани, в которых происходят интенсивные обменные процессы – мышцы и нервные волокна, а больше всего его содержится в миокарде.
Магний обеспечивает работе более чем 300 ферменто
в, которые участвуют в энергетическом, белковом, углеводном и жировом обмене, а также в сложных процессах, связанных с передачей генетической информации.
Магний служит структурным компонентом костей и зубной эмали
, необходим для нормального усвоения кальция. Следует также отметить, что магний предотвращает образование кальций оксалатных камней в почках и развитие
мочекаменной болезни
.
Магний защищает организм от ионизирующего излучения
, регулирует температуру тела, стимулирует фагоцитоз. Способствуя фиксации калия в клетке, магний обеспечивает поляризацию клеточных мембран. Этим обусловлена его важнейшая роль в функционировании тканей, обладающих проводящей способностью и спонтанной электрической активностью (нервной ткани). Так, участвуя в регуляции нервно-мышечной активности сердца, магний контролирует нормальное функционирование кардиомиоцитов и стабилизирует сердечный ритм. Кроме того, магний является антагонистом кальция и природным изолятором на пути проведения нервного импульса. Он тормозит развитие процессов возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям. Благодаря этому,
значимость магния заключается в том
, что он служит естественным фактором против
стресса
.
Дефицит магния в организме
Важность магния для нормального функционирования организма настолько велико, что даже незначительный его дефицит может проявиться целым «букетом» неприятных симптомов. Ну, а более выраженный и продолжительный недостаток магния в организме грозит развитием серьезных заболеваний сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем.
Симптомами дефицита магния могут быть:
головная боль, снижение умственной деятельности, работоспособности, повышенная утомляемость, бессонница, депрессия, нарушения памяти, снижение иммунитета, синдром хронической усталости, судороги скелетных мышц, спазм мышц кишечника и бронхов, склонность к тромбообразованию, нарушение сердечного ритма, повышение общего и периферического сосудистого сопротивления, увеличение
уровня холестерина в крови
, повышение тонуса матки, ухудшение состояния при остеопорозе, размягчением зубной эмали, образованием оксалатных камней в почках.
Доказана роль дефицита магния в развитии артериальной
гипертонии
, аритмии,
ишемической болезни сердца
. Дефицит магния повышает риск развития
инсульта и инфаркта миокарда
, значительно ускоряет процесс старения. Кроме того. целый ряд болезней цивилизации зачастую также связан с дефицитом магния.
Дефицит магния в организме беременной женщины
Широкая распространенность дефицита магния у женщин в период беременности обусловлена повышенной потребностью в этом элементе для обеспечения полноценного роста и развития плода, а также повышенным выделением магния почками. Дефицит магния в этот период может стать причиной повышения тонуса матки и таким образом значительно повысить риск невынашивания беременности. Своевременная профилактика дефицита магния не только снижает угрозу выкидыша, но и уменьшает вероятность судорожных состояний (эклампсия, преэклампсия) и улучшает психоэмоциональное состояние будущей мамы.
Дефицит магния при стрессе
Стресс, головная боль, нарушения сна приводят к повышению уровня гормона адреналина в крови и, как следствие, усилению выделения магния из клеток почками. С потерей магния при стрессе напрямую связаны такие проявления, как беспокойство, раздражительность, повышенная утомляемость, головная боль и нарушения сна. На фоне дефицита магния стресс значительно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваеий, спазма сосудов мозга и сердца и даже внезапной смерти. Возникающая при дефиците магния повышенная возбудимость нервных и мышечных клеток, в свою очередь, способствует возникновению очередного стрессового состояния. Чтобы защитить организм от стресса, необходимо своевременно восполнять дефицит магния.
Дефицит магния при занятиях спортом
Дефицит магния часто диагностируют у спортсменов, что объясняется значительной потерей макроэлемента с потоотделением, а также перемещением его в активные мышечные клетки. У спортсменов дефицит магния проявляется мышечными судорогами, общей слабостью, сердцебиением.
Дефицит магния у детей
Активный рост ребенка часто сопровождается дефицитом магния. Результатом этого может стать тревожность, отставание в росте и умственном развитии.
Почему возникает дефицит магния в организме?
Несмотря на то, что магний широко распространен в природе, симптомы его дефицита диагностируют у 16-42% людей.
Суточная потребность в магнии составляет 350-400 мг для мужчин и 280-300 мг для женщин. Больше всего магния содержится в крупах (гречневой, перловой, овсяной), муке грубого помола, хлебе с отрубями, бобовых (особенно чечевице), какао, орехах, морской капусте, арбузах, некоторых минеральных вод. В меню современного человека доля этих продуктов невелика, поскольку основу нашего рациона составляют мясо, птица, картофель и молочные продукты, содержащие ограниченное количество магния. Дефицит магния – частый спутник низкокалорийных диет, злоупотребления алкоголем, хронической или длительной диареи, приема некоторых лекарств (диуретиков, сердечных гликозидов, гормональных средств и др.).
Часто дефицит магния возникает на фоне увеличения потребности в нем: в период беременности и кормления грудью, в период роста у детей, при интенсивных физических нагрузках, при стрессе, в период реабилитации после тяжелых заболеваний и травм. При дефиците магния и его коррекции ученые рекомендуют принимать препараты магния.
Препараты магния
Неорганические соли магния в кишечнике практически не адсорбируются и могут вызвать диарею. Поэтому предпочтительнее принимать препараты магния, комбинированные с
витамином В6 (пиридоксином)
. Пиридоксин играет важнейшую роль в основных обменных процессах, обладает кардио-, нейро- и гепатотропной активностью. Установлено, что витамин В6 способствует повышению всасывания магния в кишечнике, улучшает его транспорт в клетки и улучшает процессы внутриклеточного накопления, а также усиливает эффект магния. В свою очередь, магний способствует активации витамина В6 в печени. В связи с тяжелыми последствиями дефицита магния для организма особое значение имеет прием препаратов на основе магния и витамина В6 с целью профилактики.
Магний является антагонистом кальция и природным изолятором на пути проведения нервного импульса. Он тормозит развитие процессов возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям. Благодаря этому, значимость магния заключается в том, что он служит естественным фактором против стресса...
>>
Магний – это основное питательное вещество для сердца и сосудов. Кроме того, магний препятствует поступлению в клетки большого количества ионов кальция, избыток которых приводит к повышению тонуса гладких мышц, что является причиной нарушений в работе сердечно-сосудистой системы...
>>
Суточная потребность в магнии составляет 300 мг для женщин и 350 мг для мужчин. Проблема поступления в организм магния с пищей состоит в том, что наибольшее количество магния содержится, в основном, в высококалорийных продуктах (орехах и зерновых культурах), которые, по ряду причин, часто не рекомендуются для ежедневного питания. Повышение потребности в магнии отмечается в период беременности и лактации, период роста, реконвалесценции, при повышенных физических и психоэмоциональных нагрузках, а также при различных эндокринных нарушениях (сахарный диабет, гипертиреоидизм, гиперпаратиреоидизм)...
>>
В организме человека магний обладает антиспастическим и сосудорасширяющим действием, стимулирует перистальтику кишечника и повышает желчеотделение. Имеются данные о том, что магний способствует снижению уровню
холестерина в крови
. Ионы магния в организме принимают участие в углеводном и фосфорном обмене...
>>